騎行是當(dāng)下新型的一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，環(huán)保且健康，而且可以讓人達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，同時(shí)還欣賞了沿途的風(fēng)景，因此被越來越多的人熱愛和喜歡。那騎行10公里相當(dāng)于跑步多少呢？騎行可以減肥嗎？我們接著一起往下了解。

本文目錄

1、騎行10公里相當(dāng)于跑步

2、騎行可以減肥嗎

3、騎行注意事項(xiàng)

騎行10公里相當(dāng)于跑步5公里左右，以一個(gè)體重70公斤的成人來計(jì)算，騎行10公里消耗熱量為260大卡，相當(dāng)于勻速跑5公里。但由于每個(gè)人的身高、體重、運(yùn)動(dòng)量的不同，這沒有一個(gè)準(zhǔn)確的答案。

騎行的過程中有不可控的因素，不能保證騎行時(shí)道路的平坦，上坡、下坡都是影響因素，都能直接影響最后的數(shù)值。

在特定的環(huán)境下，騎行路段上坡較多的情況下，騎行10公里消耗的熱量更多，而跑步也是同樣的，跑的更快則熱量消耗更多。

在同等運(yùn)動(dòng)的條件下，騎行10公里的消耗的熱量約為跑步耗能的40%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上跑步的運(yùn)動(dòng)量。

不用質(zhì)疑，這是真的，騎自行車不但可以減肥，還可以使身材更加勻稱。

騎行時(shí)，即使速度再慢，雙腳也是在踏板上面不斷的踩踏，而上半身為了保持自行車的平衡，手臂和腰部都會(huì)用力量來保持重心的穩(wěn)定。而且，如果你經(jīng)常搖車的話，每一次全身肌肉搖車的過程，身體重心也會(huì)隨之起起落落，這種連續(xù)的重心起伏變化需要消耗人體更多的卡路里。所以同樣的時(shí)間或距離，騎行對(duì)于消耗熱量的效率更高。

1、騎行姿勢(shì)很重要

如果各位騎士是為了減肥，那么在騎車時(shí)，身體不要壓的過低，這樣會(huì)限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉，這是很多騎士常犯的錯(cuò)誤。我們可以盡量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢(shì)，這會(huì)鍛煉到我們的腰腹部，更有利于減脂。

2、靈活掌握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

騎自行車減脂有一個(gè)很大的好處，就是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)弱我們可以自行掌控。這其中，最關(guān)鍵的就是齒輪的重量和速度，我們可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來控制。小白騎士們可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動(dòng)踏板。如果騎行經(jīng)驗(yàn)很豐富的騎士，則能通過加重齒輪提速，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)量的目的。