膳食纖維是一種多糖，不容易被胃腸道吸收，但在講究吃精細(xì)糧的今天，適當(dāng)搭配粗糧對(duì)人體有益。膳食纖維可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可以促進(jìn)排便，預(yù)防便秘。是健康飲食不可缺少的，那接下來我們就了解下含膳食纖維最多的10種食物和水果，希望您的生活甜蜜蜜。

本文目錄

1、含膳食纖維最多的10種食物

2、含膳食纖維最多的10種水果

3、吃膳食纖維粉的最佳時(shí)間?

含膳食纖維最多的10種食物分別是茯苓、山楂、辣椒粉、高良姜、甘草、八角、裙帶菜、羅漢果、竹蓀以及甘草。此外，膳食纖維多含于植物性食物之中，尤其是一些粗糧，如小米、玉米、燕麥等。

成年人每天應(yīng)該攝入30克左右的纖維素，這樣才能保證腸道蠕動(dòng)，以及新陳代謝正常工作。所以，三餐要合理搭配飲食結(jié)構(gòu)。

膳食纖維是一種多糖，不容易被胃腸道吸收，但在講究吃精細(xì)糧的今天，適當(dāng)搭配粗糧對(duì)人體有益。

含膳食纖維最多的10種食物是：茯苓、山楂、竹蓀、辣椒粉、高良姜、八角、辣椒、裙帶菜、甘草、羅漢果。膳食纖維是一種多糖，它既不能被胃腸道消化吸收，也不能產(chǎn)生能量。

膳食纖維是一般不易被消化的食物營養(yǎng)素，是健康飲食不可缺少的，膳食纖維可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可以促進(jìn)排便，預(yù)防便秘。

我國人民的膳食素以谷類食物為主，并輔以蔬菜果類，但隨著生活水平的提高，動(dòng)物性食物變多，膳食纖維的攝入量卻明顯降低。

膳食纖維幾乎全部來自植物性食物，如糧食、蔬菜水果和豆類等，動(dòng)物性食物中沒有膳食纖維，建議每天攝入25~30g膳食纖維。

膳食纖維粉在飯前飯后都可以吃，可以根據(jù)不同的功效選擇食用的時(shí)間，如果是為了促進(jìn)消化則可以在飯后半小時(shí)左右吃，如果是為了減肥最好就在飯后吃。