蛋白粉針對某些需要的人群是非常有益的，但是對于不需要的人群也是不能多吃的，究竟哪類人群需要，哪類人群不需要，今天我們通過百科知識網(wǎng)的分享，希望您能了解清楚這方面的相關常識，給您的生活帶來方便和用處。

本文目錄

1、可以吃蛋白粉的四類人

2、哪些人健身不需要吃蛋白粉

3、怎么吃蛋白粉避免發(fā)胖

1、某些疾病狀態(tài)

比如受傷、燒傷、大面積皮膚潰爛、感染、做過外科大手術等患者，他們正處在身體恢復的關鍵時期，體內(nèi)的蛋白質(zhì)處在重度虧損狀態(tài)。

2、特殊病人

比如神經(jīng)性厭食、消化不良、小腸吸收障礙等患者，他們的蛋白質(zhì)攝入或吸收存在不足。

3、某些特殊時期

比如孕婦、乳母的飲食中需要更多的蛋白質(zhì)，再比如某些胃腸道功能較弱又進食少的老年人可能存在蛋白質(zhì)攝入不足的問題。

4、專業(yè)健身人群及運動員

專業(yè)健身者及運動員，運動消耗大，可以根據(jù)自己的運動情況，在運動營養(yǎng)師的指導下適當服用蛋白粉。

1、輕度健身鍛煉的人群

這類健身人群只是進行了強度較小的運動，體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝消耗也比較小，是不需要吃蛋白粉來補充的。

2、目標是減肥或強身健體的健身人群

因為健身后補充蛋白質(zhì)是能幫助肌肉增長，加強肌肉力量的，而目的是減肥或強身健體者，是沒有必要特意喝蛋白粉來補充蛋白質(zhì)的。

1、最好選擇早上吃早上身體代謝旺盛，身體處于急需要補充營養(yǎng)能量的時刻，這時候胃腸的消化吸收能力最強，吃蛋白粉的話既能補充營養(yǎng)，又不用擔心長胖。

2、適當減少高熱量食物攝取蛋白粉相對于豬蹄、牛肉、肥肉等高蛋白、高脂肪的食物來說，其中的蛋白質(zhì)更容易被吸收利用，不容易轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，減肥的人在吃蛋白粉的時候，可以適當減少這些高熱量食物攝取。

3、一天吃的量不超過15克一方面蛋白質(zhì)熱量較高，吃太多會長胖。另一方面，一個成年人一天需要補充蛋白質(zhì)60-70克，補充蛋白粉的量不宜超過總需求的25%，否則在代謝的過程中會產(chǎn)生很多代謝物，長期如此傷腎臟。因此，一天吃蛋白粉應該控制在15克左右。