喜歡和熱愛(ài)晨跑的友友一年四季都不會(huì)間斷，現(xiàn)在已經(jīng)悄悄步入了冬季，在晨跑的時(shí)候也有很多需要注意的地方，早晨氣溫較低，因此需要做好適當(dāng)?shù)谋Ｅぷ鳎谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)逐漸發(fā)熱，這個(gè)時(shí)候可以再減少衣服最合適，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也需要即時(shí)保暖，以免引起感冒。早清晨的時(shí)候，身體的各組織并非完全蘇醒，因此在運(yùn)動(dòng)之前需要做好充分的跑前運(yùn)動(dòng)，以免在跑步過(guò)程中發(fā)生意外。接著我們?cè)诳纯闯颗苄璨恍枰栽绮偷脑掝}哦！

本文目錄

1、晨跑前要不要吃早餐

2、早上晨跑完后洗澡會(huì)怎樣

3、晨跑后多久可以洗澡

晨跑要不要吃早餐，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，不過(guò)最好是吃早餐，避免出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。一般來(lái)說(shuō)，跑步前應(yīng)該吃早餐的，而且要吃過(guò)早餐30分鐘以上才能運(yùn)動(dòng)。早上起來(lái)空腹跑的減肥效果比其他時(shí)候更好，不過(guò)雖然早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長(zhǎng)期空腹跑，長(zhǎng)期空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致胃病，對(duì)于本身腸胃就不好的人來(lái)說(shuō)更不宜空腹跑。總而言之，既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步。滿腹跑步則會(huì)由于血液的消化管集中，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。

1、引發(fā)肌肉風(fēng)濕病

人在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉內(nèi)的血流量增加，一旦停止運(yùn)動(dòng)，增加的心率和血流量還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，馬上洗涼水澡或是去游泳的話，容易影響汗孔開(kāi)張，導(dǎo)致熱量不得散發(fā)，容易引起肌肉風(fēng)濕病。

2、 加重心臟負(fù)擔(dān)

劇烈運(yùn)動(dòng)之后，肌肉皮膚血管擴(kuò)張，以適應(yīng)散熱和清除代謝產(chǎn)物的需要，如果晨跑完馬上洗冷水澡或游泳，皮膚肌肉血管遇冷就會(huì)收縮，大量血液回流到心臟，減少了肌肉血液供應(yīng)，從而加重心臟負(fù)擔(dān)。

3、導(dǎo)致抵抗力下降

晨跑過(guò)后，身體體溫升高，一時(shí)不會(huì)恢復(fù)，馬上洗冷水澡或游泳的話，身體突然受冷刺激，冷熱溫差大，容易引起鼻咽部毛細(xì)血管急劇收縮，導(dǎo)致局部抵抗力下降，引起感冒，咳嗽，咽炎等疾病。

4、 導(dǎo)致陽(yáng)氣虛弱

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，汗為心之液，大汗易傷陽(yáng)，涼水為陰寒之品，因此大量出汗后馬上洗冷水澡或游泳，容易引起人體陽(yáng)氣的損傷，導(dǎo)致陽(yáng)氣虛弱等全身性疾病。

早上跑完步最好休息20-30分鐘再洗。長(zhǎng)跑完馬上洗澡很不可取，長(zhǎng)跑時(shí)人體的血液循環(huán)本來(lái)就加快了，當(dāng)我們停止運(yùn)動(dòng)后，需要有一段時(shí)間讓血液循環(huán)的速度停下來(lái)，使其恢復(fù)平常水平。如果馬上洗澡，就會(huì)繼續(xù)增加皮膚中的血液流量。這會(huì)使肌肉繼續(xù)處于緊張狀態(tài)，身體更加疲勞。