今年馬拉松賽事非常火熱，各地都在舉行馬拉松賽事，一場馬拉松的負荷雖然說不一定超過身體承受能力，但長時間大強度的馬拉松，仍然會給你的身體帶來一定的刺激。我們都知道，跑馬拉松是一項非常需要耐力的運動，而且長時間的運動可能會導致我們的身體產生一些反應，馬拉松選手如何安排力量訓練，這個很重要哦！

本文目錄

1、為什么馬拉松需要交報名費

2、馬拉松選手如何安排力量訓練

3、跑馬拉松應該注意什么

1、因為馬拉松賽事目前基本均為商業公司運營，所以涉及商業問題，需交報名費。

2、馬拉松從籌辦到舉行需要花費較多錢，政府除了協助交通及安保等方面，基本不會對賽事投錢，在宣傳及轉播等方面，要付出幾百萬的費用，尤其是地方賽事，所以會交報名費作為收入來源。

3、志愿者所穿服裝，餐飲等需要保障，以及在特邀運動員、裁判以及獎金的花費。還有報名系統的維護、個人領取的裝備、保險等，也是一筆費用，國內目前馬拉松呈井噴的態，報名費算是保證比賽專業性的手段。

交叉訓練：交叉訓練可以使跑步肌肉和關節得到休息恢復，也可以增強耐力和力量。

節奏跑：節奏跑可以提高無氧閾值，對于長跑運動員來說很有益處。

速度跑：熱身10分鐘后，以自己預想的半程馬拉松速度跑完指定的距離。這個可以用跑步軟件來監測。

間歇訓練：熱身10分鐘后，快跑400米，然后慢跑或走400米。

周六：以舒適且可以說話的速度跑完指定距離。這個也可以用跑步軟件來監測。

周日：這一天是運動恢復日，跑步時應該輕松舒適，這樣有助于放松肌肉。

跑馬拉松的注意事項：

1、每大約跑到10分鐘至20分鐘時都會遇見第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態”，這是人體中的正?，F象，處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2至3分鐘即可，當“難受”勁過去再跑就沒有問題了。

2、通常沒有馬拉松訓練的人每當跑到30公里至35公里左右會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產生等，如果是最好放棄比賽，不要逞強。

3、每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比，否則會破壞原