現(xiàn)在隨著人們生活水平的提高，很多朋友開始注重健康和養(yǎng)生，對(duì)于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好。因此我們應(yīng)該盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果，例如游泳，您知道一天中什么時(shí)候游泳最好？

本文目錄

1、一天中什么時(shí)候游泳最好

2、游泳前后怎么吃比較好

3、游泳前后飲食注意事項(xiàng)

一天中最好是在早上7時(shí)，下午3時(shí)，晚上8時(shí)去游泳。人體一晝夜間機(jī)體能力處于變化的狀態(tài)。每天7時(shí)至12時(shí)，14時(shí)至17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行(游泳)健身鍛煉和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，將會(huì)收到更好的效果。而12時(shí)至14時(shí)，則處于相對(duì)最低狀態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動(dòng)，易出現(xiàn)疲勞，當(dāng)超負(fù)荷時(shí)，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率大。這說(shuō)明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對(duì)最佳時(shí)間去從事體育活動(dòng)，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果。對(duì)于健康而言，從什么年齡開始運(yùn)動(dòng)都有效，有時(shí)間多鍛煉，沒(méi)時(shí)間少鍛煉，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好。

游泳健身后，當(dāng)下不要吃什么油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清晰的水果最好不過(guò)，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補(bǔ)充一些能量。

可以吃一些粗糧的面包片，不要吃芝士、奶油特別多的面包，吃個(gè)幾片就行了，畢竟不是當(dāng)正餐的，主要是緩解饑餓感。

無(wú)糖的燕麥粥，里面放一些低脂的牛奶調(diào)和一下，吃一點(diǎn)，會(huì)對(duì)身體特別好，也有利于飽腹感的恢復(fù)。

礦物質(zhì)水

不要和太多其他飲料，礦物質(zhì)水是很不多的選擇，電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)型飲料功效太強(qiáng)，一般人多喝了容易變胖。

吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調(diào)味料攪拌一下，就可以很好吃了。

首先明確一點(diǎn)，就是不要空腹游泳。如果不吃東西，游泳中由于身體中糖的儲(chǔ)備不足，就會(huì)造成低血糖，不但使人體力不足，而且還會(huì)影響大腦的能量供應(yīng)，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生暈厥，這在水中是非常危險(xiǎn)的，甚至?xí)l(fā)生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時(shí)吃，因?yàn)閯偝酝陽(yáng)|西，全身的血液會(huì)流向胃幫助消化，如果這時(shí)下水游泳，全身的血液就會(huì)強(qiáng)行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一點(diǎn)，胃部會(huì)有舒適感，運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)感到饑餓，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)加快血液循環(huán)，胃蠕動(dòng)也加快，胃部有少量食物，不會(huì)因此而產(chǎn)生不適。游泳前1～1、5小時(shí)，可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點(diǎn)巧克力，奶酪，面包。餅干也是很好的選擇，如果經(jīng)濟(jì)條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。

游泳之后，要選擇易消化的食物，如蔬菜，米飯等，但是一定不能過(guò)量。由于游泳后有強(qiáng)烈的饑餓感，因此有相當(dāng)一部分人會(huì)一下子吃進(jìn)很多東西，這樣就容易造成能量過(guò)剩，反而易引起發(fā)胖。如果你正在減肥，那么你攝入的熱量一定要小于消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑吧。

１、忌空腹：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發(fā)生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。

２、忌飽腹：剛吃完?yáng)|西，血液集中在胃部，此時(shí)游泳會(huì)使全身的血液強(qiáng)行流回四肢，引起胃部的血液減少，從而造成食物消化不良，出現(xiàn)“岔氣”、“胃痛”等一系列不適癥狀。

３、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重。體溫急劇下降，使得抵抗力減弱，易引起感冒、咽喉炎等病癥。

１、宜選擇體積小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1、5小時(shí)，喝一小袋牛奶或者一杯含糖飲料，吃一點(diǎn)巧克力。奶酪、面包、餅干或者一支能量棒有助于穩(wěn)定血糖水平，使身體保持良好狀態(tài)。

２、宜做好準(zhǔn)備活動(dòng)：水溫比體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則易導(dǎo)致身體不適。

３、宜適當(dāng)補(bǔ)水、進(jìn)食：游泳會(huì)使身體失水。游泳者在水中身體濕潤(rùn)，運(yùn)動(dòng)使身體中度出汗卻不容易感到口渴，體內(nèi)水分的流失往往感覺(jué)不到。應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水，以防止身體脫水。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于１小時(shí)的情況下，中途不許補(bǔ)充食物，但須充足補(bǔ)水，推薦每１５分鐘喝１５０～３００毫升水。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間在１～３小時(shí)，屬于中等量運(yùn)動(dòng)，游泳過(guò)程中飲水５００毫升，并且建議及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分，以免出現(xiàn)低血糖。可以補(bǔ)充含糖飲料，如運(yùn)動(dòng)飲料。或者喝白水，但要準(zhǔn)備能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干、水果干、谷物營(yíng)養(yǎng)棒、果凍等。

另外，大量流汗使鈉、鉀、鈣等微量元素和水溶性維生素流失，單純補(bǔ)充白水，會(huì)造成血液稀釋，使得身體丟失更多的礦物質(zhì)，容易引起抽筋。可根據(jù)自身情況選擇功能性飲料。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不限制飲水。游泳是一項(xiàng)消耗能量很大的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿砀鞑课欢荚谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中與水摩擦。

１、不吃高熱量食品。
２、立刻補(bǔ)充水分。建議游泳后1小時(shí)再進(jìn)行正常的飲食，但如果晚上游泳，結(jié)束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如涼菜和沙拉，別放太多調(diào)料和沙拉醬），防止脂肪囤積。

適量吃巧克力（因?yàn)榍煽肆儆诟邿崃渴澄铮梢云鸬脚d奮劑的作用，但一般的人都掌控不好巧克力在什么時(shí)候發(fā)揮他興奮的作用，如果時(shí)間不對(duì)，反而會(huì)降低人的體能）

不要喝牛奶（因?yàn)榕Ｄ淘谶M(jìn)入人的體內(nèi)后，會(huì)漸漸凝固成塊兒狀，會(huì)使人的身體感到諸多不適）

不要吃一些不易消化的食物（因?yàn)槭澄锍远嗔耍R上就去運(yùn)動(dòng)，食物來(lái)不及消化，在大多數(shù)情況下，這些人都會(huì)出現(xiàn)“岔氣”、“胃痛”等一系列不適癥狀）