哈他（Hatha）瑜伽是梯子，為練習(xí)所有類型的瑜伽提供基礎(chǔ)。哈他瑜伽的起始部分是體位練習(xí)。體位練習(xí)可以使肢體平衡、健康和柔軟。哈他意為“平衡”。陰陽(yáng)平衡，左右平衡，肌肉的力量和彈性平衡等等，當(dāng)功效通過作用于身體，會(huì)到達(dá)內(nèi)心，使我們的心態(tài)更為平和，最終，將我們的生活帶向更有序更美好的方向。現(xiàn)代瑜伽在發(fā)展中，為哈他瑜伽注入了解剖學(xué)等嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)的部分，讓練習(xí)更加的安全和有效。

相關(guān)問題

1、瑜伽練習(xí)小貼士

2、適合經(jīng)期的陰瑜伽體式

3、哈他瑜伽的體式

4、適合男性練的流瑜伽體式

5、頭倒立式在瑜伽中被稱為體式之王

1、少量多次練習(xí)
現(xiàn)代人由于作息時(shí)間有所改變，很難嚴(yán)格按照上述4個(gè)時(shí)間練習(xí)，所以可以放松標(biāo)準(zhǔn)，少量多次練習(xí)也能獲得不錯(cuò)的效果。

假如你是必須久坐的備考學(xué)生黨或朝九晚五的上班族，可在一天之中利用零碎時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。

2、冥想練習(xí)

清早起床還有晚上入睡前可進(jìn)行10--15分鐘的瑜伽呼吸還有冥想練習(xí);

3、伸展練習(xí)

午餐前還有下午茶工作間隙可以利用瑜伽進(jìn)行頭、頸、肩的活動(dòng)，利用桌椅進(jìn)行一些原地的扭轉(zhuǎn)還有伸展。

周末的瑜伽課程固定參加，也能讓練習(xí)時(shí)間雷打不動(dòng)。

1臥束角式

方法是：仰臥，背部下方用一長(zhǎng)枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對(duì)，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。

2臥大腳趾的體式

方法是：仰臥，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當(dāng)把握舉起單腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘。

3束角式

方法：坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對(duì)，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時(shí)讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識(shí)放在髖部和背部伸展的感覺上。練習(xí)2分鐘。

4單腿坐式體前屈式

方法：坐姿，彎曲右腿膝蓋，右腳的腳底放在左大腿內(nèi)側(cè)，左腿向前伸直，如果可以，用兩手的手指勾左腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然：換另一側(cè)，每側(cè)保持3到5分鐘，共練習(xí)6到10分鐘。

5雙腿坐式體前屈式

方法：坐姿，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。

1吉祥式

身體垂直地坐在瑜伽墊上，在大腿和膝關(guān)節(jié)間平放兩手，這個(gè)體式被稱為吉祥式。

2牛面式

平坐在瑜伽墊上，把右腳踝放在左邊臀部的旁邊，然后把右腳踝放在右邊臀部的旁邊，模仿牛頭的方式，這就是牛面式。

3英雄式

把一只腳放在一側(cè)的大腿上，然后把另一只腳放在另一側(cè)的大腿上，則會(huì)就是英雄式。

4龜式

雙腳跟砥在肛門處，腳踝翻轉(zhuǎn)，保持平衡，這個(gè)體式被成為龜式，因?yàn)闃幼雍芟駷觚斪鴷r(shí)候的樣子。

1、扭身祈禱式

主要功效:矯正脊柱,強(qiáng)化胃腸的消化功能,治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病,滋養(yǎng)內(nèi)臟器官,改善便秘及消化不良。

減輕腸胃、肝、脾等不適,緩解下背部疼痛,對(duì)糖尿病人有益,同時(shí)消除腹部脂肪。

2、單臂支撐式

主要功效:五臟六腑從這個(gè)姿勢(shì)中大獲益處。腹部器官受到揉擠,促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng),調(diào)整腎上腺的分泌。

使胰臟活動(dòng)增強(qiáng),有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯,并按摩了腎臟,強(qiáng)壯前列腺。

3、趾尖式

主要功效:增強(qiáng)人體平衡感和協(xié)調(diào)性,同時(shí)治療性冷淡及性的控制能力,加強(qiáng)腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量,促進(jìn)腦部的發(fā)育,提高記憶力,平和心境。

4、雙手支撐雙蓮花

主要功效:強(qiáng)壯脊椎、腹部肌肉,強(qiáng)化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。

在《生活瑜伽》中說到：雙腳是站立的根本，如樹根一般地穩(wěn)立在大地上。軀干的另一端是大腦，是“命”之所在，生命要成長(zhǎng)，必須要先放棄大地的保護(hù)，使自己有個(gè)大反轉(zhuǎn)，字義說來即是頭下腳上的的倒立。

GeetaS.Iyengar在《艾揚(yáng)格：女性瑜伽》中說到，大腦是掌管知識(shí)，意志，記憶想象力及思考力。大腦是人中心的本質(zhì)，雙腳離地往上天堂方向指去時(shí)，靈性地，神性地，你受到了滋潤(rùn)。在撐著自己個(gè)人重量時(shí)，你也鍛煉了平衡感，考驗(yàn)了勇氣，并幫助你以一個(gè)不熟悉的角度，用不同的視野去看待你所承載的重量和負(fù)擔(dān)。

艾揚(yáng)格大師在《瑜伽之光》中說，“克服恐懼的最佳辦法就是坦然的面對(duì)它。”當(dāng)眼中的世界上下顛倒，你將深刻地體會(huì)到，隨著眼睛、臂膀與心靈的敞開，接納與包容也進(jìn)駐到我們心底。