逐漸提早起床的時(shí)間，盡量在7-8點(diǎn)起床，午休時(shí)間控制在20-30分鐘左右，傍晚可以進(jìn)行1小時(shí)的體育鍛煉或飯后散步1小時(shí)，21：00-22：00之間上床，但是不要玩電子設(shè)備，可以靜下來(lái)看一會(huì)兒書，堅(jiān)持一段時(shí)間后便可以調(diào)整過(guò)來(lái)了。

盡可能地拒絕不必要的應(yīng)酬，比如晚上十點(diǎn)后還約你去喝奶茶，這種應(yīng)該委婉拒絕。

睡前不要看會(huì)使人興奮的網(wǎng)絡(luò)上的信息，使自己的大腦處在平靜的狀態(tài)，可以聽(tīng)聽(tīng)純音樂(lè)，看看紙質(zhì)書。

調(diào)整作息是需要時(shí)間的，而且調(diào)整幅度越大，需要的時(shí)間就越長(zhǎng)。

相關(guān)問(wèn)題

1、熬夜太晚怎么辦

2、熬夜太晚第二天想吐

3、熬夜太晚頭疼怎么辦

4、熬夜太晚第二天怎么辦

5、熬夜太晚睡不著怎么辦

6、熬夜的危害

熬夜太晚會(huì)不利于人體的身心健康，最好在熬夜后起床時(shí)用溫水敷一下臉，以此來(lái)補(bǔ)充缺水的肌膚，或者涂抹一些保健品，用手指在頭腦或者臉部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ部梢栽谠缟系臅r(shí)候喝一杯枸杞茶，在中午的時(shí)候補(bǔ)充一些睡眠，以促其更快恢復(fù)。

若是熬夜太晚了，會(huì)不利于人體的身心健康，通常一定要定點(diǎn)時(shí)間，一般熬夜太晚后起床時(shí)，可以先用溫水洗臉，還可以用溫毛巾起床時(shí)，補(bǔ)充熬夜臉上缺失的水分，還可以涂抹一些保健品，防止造成衰老等情況。

熬夜太晚可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、嘔吐等不良的癥狀，這是大腦神經(jīng)長(zhǎng)期處于緊張?jiān)斐傻模梢杂檬种冈陬^腦或者臉部、肩部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ梢跃徑忸^暈的癥狀，千萬(wàn)不要賴床，不然會(huì)影響一天的精神狀態(tài)。

枸杞茶、燕麥粥、牛奶等都能就是的給身體補(bǔ)充能力，熬夜太晚會(huì)感到身體疲憊，這時(shí)可以適量的食用枸杞茶、燕麥粥等食物，讓自身充滿活力，使疲乏懈怠逐漸消失，如果晚上睡不著，可以喝一杯牛奶讓心情平復(fù)下來(lái)。

一般熬夜第二天想吐的原因主要是大腦得不到足夠的休息，腦神經(jīng)會(huì)處于興奮狀態(tài)，而產(chǎn)生一系列的嘔吐、頭疼等癥狀，平時(shí)定點(diǎn)睡覺(jué)，抵抗力下降，需每天堅(jiān)持到戶外適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，提高自身免疫力，小孩、青少年、成年人需要保持充足的睡眠。

熬夜晚導(dǎo)致第二天想吐，主要原因是大腦得不到足夠的休息時(shí)間，使腦神經(jīng)長(zhǎng)期處于興奮、緊張狀態(tài)造成的結(jié)果，如果情況比較嚴(yán)重的話，可能還會(huì)造成頭疼、頭暈?zāi)垦５痊F(xiàn)象，需要定點(diǎn)睡覺(jué)。

當(dāng)熬夜感到身體不適時(shí)，一定要立刻睡覺(jué)，保持自己有充足的睡眠時(shí)間，讓大腦放松下來(lái)，避免出現(xiàn)嘔吐、頭暈?zāi)垦５惹闆r，熬夜晚第二天想吐也可能是免疫力低，需要每天堅(jiān)持到戶外適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以提高自身免疫力。

通常小孩子需要每天保證十小時(shí)的睡眠，避免影響身體正常發(fā)育，青少年需要保證七小時(shí)的睡眠時(shí)間，預(yù)防出現(xiàn)抵抗力下降等情況，成年人需要保證五小時(shí)的睡眠時(shí)間，不然會(huì)造成身體不適等情況。

如果熬夜太晚覺(jué)得頭疼的話，可在第二天適當(dāng)補(bǔ)充睡眠，或涂抹風(fēng)油精用手輕輕按摩頭腦的穴位，也可用生地黃煮熟鴨蛋，將蛋殼去掉后再放入一些的湯汁，加入適量冰糖后食用，每天一次，具有滋陰清熱功效，這樣能緩解熬夜后的頭疼癥狀。

如果熬夜太晚導(dǎo)致頭疼時(shí)，可以在第二天適當(dāng)補(bǔ)充睡眠，在補(bǔ)充睡眠時(shí)，將風(fēng)油精、花露水等涂抹在頭腦的穴位處，輕輕的按壓幾下然后入睡，可以能更好的舒緩頭疼情況，使其能有更好的睡眠。

將生地黃煮熟鴨蛋，去掉蛋殼后放入一些湯汁，再適量的添加冰糖，當(dāng)熬夜太晚頭疼時(shí)，適量將其飲用，具有著滋陰清熱功效，也能緩解熬夜后的頭疼癥狀，可以經(jīng)常食用，對(duì)健康也有一定的幫助。像牛奶、小米粥等食物，都具有一定的鎮(zhèn)定安神的作用，當(dāng)熬夜太晚頭疼時(shí)，也可以適量的食用，但不宜大量的食用，這些食物的熱量比較高，如果大量食用，不僅不能緩解頭疼，還能還會(huì)造成肥胖等現(xiàn)象。

如果在平時(shí)中熬夜太晚的話，在第二天最好喝一些滋補(bǔ)作用的補(bǔ)湯或者糖水，這樣可以起到滋補(bǔ)皮膚的作用，也可以通過(guò)按摩的形式加強(qiáng)人體的新陳代謝，增強(qiáng)肌體功能，或者在中午的時(shí)候補(bǔ)充睡眠，以促其體力和精神更快的恢復(fù)。

熬夜太晚睡是不利于身體健康，如果睡不著的時(shí)候可選擇在睡覺(jué)前養(yǎng)成一個(gè)早睡的習(xí)慣，這樣生物鐘養(yǎng)成，自然不會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，或者在睡前的時(shí)候喝一些牛奶，也可以做一些運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)一下舒緩的音樂(lè)，使人注意力集中，這樣便會(huì)很快的入睡。

熬夜對(duì)眼睛的傷害是最直接的，容易引起干眼癥，導(dǎo)致視力下降。熬夜后會(huì)對(duì)人的免疫功能有很大影響，免疫力下降會(huì)很容易引起身體機(jī)能疾病。而醫(yī)學(xué)眼睛表明，熬夜的人會(huì)比正常人患癌的幾率多幾倍。

1、損傷眼睛

熬夜會(huì)對(duì)身體各機(jī)能器官都造成傷害，但最為直接的還是眼睛。熬夜之后不僅僅會(huì)出現(xiàn)熊貓眼，眼睛長(zhǎng)時(shí)間得不到休息，會(huì)出現(xiàn)疼痛、干澀的癥狀，可能會(huì)引起干眼癥，導(dǎo)致視力下降。

2、功能失調(diào)

熬夜后會(huì)打亂身體各機(jī)能正常的休息時(shí)間，并讓它們一直處于疲勞運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，對(duì)人的免疫功能有很大影響。導(dǎo)致人體一直處于較為嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。

3、引發(fā)癌癥

目前已有醫(yī)學(xué)研究表明，經(jīng)常熬夜的人患癌的幾率是正常人的數(shù)倍。體內(nèi)細(xì)胞通常是在晚上睡眠時(shí)分裂，而熬夜會(huì)嚴(yán)重影響細(xì)胞分裂和代謝，會(huì)造成細(xì)胞出現(xiàn)突變、產(chǎn)生癌細(xì)胞。